網友(yǒu)提問(wèn)

　　暑假來(lái)臨，受疫情影(yǐng)響，同學們在上(shàng)←γ×個(gè)學期經曆了(le)線上(shàng)、線下(xià)學習≠↑​←(xí)的(de)變化(huà)和(hé)調整之後，終于迎來(lái↔♦♥​)暑假，但(dàn)今年(nián)暑假不(bù)能(n≤×$éng)像往年(nián)一(yī)樣外(wài)出旅遊、親朋(péng)歡聚®®∏，怎麽能(néng)夠讓孩子(zǐ)們以一(yī)個(gè)平穩的(de)≈γ©心态度過假期?

　　專家(jiā)觀點

　　北(běi)京永樂(yuè)店(diàn)中₹¶"學心理(lǐ)咨詢室老(lǎo)師(shī)楊貴"∑俠：假期裡(lǐ)，同學們首先要(yào)保持樂(yuè)觀心态，科©"™(kē)學看(kàn)待疫情,從(cóng)正規、官方渠道ε≈₹™(dào)了(le)解疫情消息,不(bù)信謠,不(bù)傳謠¥ →。若出現(xiàn)不(bù)良情況，和(hé)家(✔'jiā)人(rén)一(yī)起積極配合有(≈®®yǒu)關調查,在疫情面前做(zuò)負責任的(de)合∏®₹格公民(mín)，不(bù)讓疫情過多(duō)₹δ影(yǐng)響心情,健康情緒是(shì)當下(x<>ià)的(de)第一(yī)免疫力。

　　同時(shí)，嘗試學會(huì)自(zì)我管理β β(lǐ)。要(yào)保持運動。運動不(bù)僅有(yǒuβ®)助于增進人(rén)的(de)身(shēn)β•$體(tǐ)機(jī)能(néng),還(hái)可(kě)以幫助減少(shǎo ✔♦)精神緊張,增加愉悅心理(lǐ)。居家(jiā)生(shēng)活仍然可(k♥ ↔™ě)以有(yǒu)多(duō)種運動方式,如(•ε© rú)跳(tiào)繩、做(zuò)操、瑜伽等。此外(wài)←≈，要(yào)學會(huì)主動休閑。利用(yòng)較長‍λ↓(cháng)的(de)假期,不(bù)₽₽∑↓妨做(zuò)一(yī)些(xiē)自(₩$zì)己平時(shí)想做(zuò)而沒有>©(yǒu)時(shí)間(jiān)做(zuò)的(de)事(shì)€"™,比如(rú)下(xià)棋、烹饪、手工(gōng)等等，在☆♠<主動休閑中,感受到(dào)內(nèi)心的(de)甯靜(jìng)和(hé)₽∑π≠愉悅。

　　同學們還(hái)要(yào)合理(lǐ)計(jì)劃,有(yǒu)效率¥♠地(dì)學習(xí)。給自(zì)己列一(yī)個(gè)令自(zì)己感到φ®÷(dào)愉悅而有(yǒu)收獲的(de)居ε÷<"家(jiā)學習(xí)與生(shēng)活清單,并堅定地(σ®dì)執行(xíng)。有(yǒu)效率地(d¶ ♦ì)完成作(zuò)業(yè)、拓展閱讀(₹×↑ dú)、練習(xí)字帖、适當預習(xí)新課等都(dōu☆​)是(shì)不(bù)錯(cuò)的(deα¶)選擇。

　　合理(lǐ)作(zuò)息也(yě)很(hěn)重要(yào)，同學♣↓±們要(yào)在假期中保持良好(hǎo)的(de)學習(xí)、生(sh≠♦ēng)活節奏。疫情打亂了(le)正常的(de)生(shēng)活秩序,但( δαdàn)正好(hǎo)也(yě)是(shì)對(duεΩ¥φì)自(zì)我管理(lǐ)能(néng)力的₹÷(de)一(yī)次考驗和(hé)鍛煉。在充分(→Ω fēn)休息的(de)同時(shí),要(yào)避免晝夜颠倒、睡(shuφ"ì)懶覺、沉迷電(diàn)視(shì)或網絡的(de)行(xíng)為(wè↕₹i),尤其要(yào)管理(lǐ)好(hǎo)自(zì)己§♠‌₹使用(yòng)手機(jī)的(de)時(shí)間(jiā"γn),保持合理(lǐ)有(yǒu)序的(de)作(zuò)∑£ 息節奏。

　　值得(de)關注的(de)是(shì)，同學們要↓®≠(yào)學會(huì)在假期中促進身(shēn)心成長 $‍©(cháng)，面對(duì)無情的(de)疫情,迫使大(dà)家(jiā§δ₽)直面生(shēng)命的(de)短(duǎn)暫易逝,重新思考‍"生(shēng)命的(de)價值和(hé)意義，✔λΩ 更加珍惜生(shēng)命、敬畏生(shēng™ ↑≥)命、熱(rè)愛(ài)生(shēng)活,樹(shù)立生(shēnγ€→g)命至上(shàng)、健康第一(yī)的(de)觀念。

　　同時(shí)，在疫情應對(duì)中,應學習(xí)更多(duō)的(<★de)健康知(zhī)識和(hé)技(jì)能(néng),養成‍↑良好(hǎo)的(de)健康意識和(hé)行(xíng)為(wèi♥'♥ )習(xí)慣，如(rú)勤洗手、多(du§₽ō)通(tōng)風(fēng)、合理(lǐ)作(zuò)息、健康膳食​ ‌✔,不(bù)食用(yòng)野生(shēng↑∑)動物(wù)及來(lái)路(lù)不(₩±bù)明(míng)的(de)食物(wù)。

　　此外(wài)，停下(xià)外(wà <‌i)出的(de)腳步,居家(jiā)時(shí)光≤ ∞ (guāng)也(yě)是(shì)美(měi)好(hǎo)的(de)。閱讀​₩(dú)、繪畫(huà)、彈琴、唱(chàng)歌(gē)€€≥δ、體(tǐ)育鍛煉、學習(xí)新的(de)家(jiδ§λā)務技(jì)能(néng)……合理(lǐ)安排好(hǎo)β∑→自(zì)己的(de)時(shí)間(jiān),嘗試著(z‍☆φhe)和(hé)自(zì)己獨處,也(yě)是(shì)一(yī)種內(nΩ™èi)在成長(cháng)。

　　交流是(shì)有(yǒu)效的(de)釋放(fàα>ng)情緒的(de)方式。在假期中，遇到(dào)問(wèn)題還(hái)π 要(yào)學會(huì)尋求支持系統,積極β'✘交流傾訴。小(xiǎo)夥伴是(shì)γ÷✘≈最好(hǎo)的(de)交流對(duì)象，父母、親人(rén)是(λ↓☆shì)最大(dà)的(de)保障，要(yào)多(duō)談心交流ε¥∞。如(rú)果你(nǐ)感覺不(bù)能(néng)自(zì)我≠ ∏有(yǒu)效調整時(shí),可(kě)尋求專業(yè♥α)的(de)心理(lǐ)支持。(文(wén)/本ε™→¶報(bào)記者 武文(wén)娟)